Aula 5

Durante a nossa aula nos falamos e vivenciamos sobre treinamento.

A aluna Camila foi quem fez uma das mais variadas series feitas para treinamento. Normalmente o numero de séries em um treinamento é de acordo com o numero de lutas do atleta que vai de 5 - 10. Onde o tempo é de 5 minutos intervalados, 15segundos são de esforço ( aeróbico + - 1 minuto- preparatório especifico), 30 segundos de pausa ativa (anaeróbico 3 minutos - pré competitivo).

Nos fizemos uma serie de força de potência- Anaeróbico, onde a aluna executava um volte durante 15s e durante 30s ela descansava e aferia sua pressão.

15= Ossotog.                                                                      Intensidade: Elevada

30= 152                                                                               FC: 80%

15=Koshigor

30=182

15=

30=187

15=

30=182

Fcmax- 208,07 ( 23)= 16,1 - 191,9bpm

FCrep=95bpm

Fc 80%=% (Fcmax-Fcrep)+ (Fcrep

               80/100 * (192 -95) + 95= 172,6= 173bpm.

Apos a demostração de treinamento realizamos o Special Judo Fitness Teste

Onde o alunos tinha que aplicar o golpe Ipon Seoi Nage ( bananinha) durante 15s, 30s e mais 30s sendo que em cada serie ele tinha 10s de intervalo.Nos avaliamos Potencia aeróbica com os arremessos e capacidades anaeróbica.

15s= 6 arremessos                                                                         Fc Final= 166

30s= 30arremessos                                                                        Fc aos 1minuto= 155

30s= 8arremessos.

Indice= Fcfinal + Fcrecup/ 1m= 166+155 = 12,34

                 nº de arremessos            26

 Quanto - o indice= melhor o resultado.